Как сбросить лишний вес после родов

Появление малыша на свет – долгожданная радость для молодой матери. Забота о новорождённом отнимает теперь всё её время. В этот особенный период важно не забывать и о себе. Для многих молодых матерей встает вопрос о том, как похудеть после родов?

Худенькая женщина

Почему появляется лишний вес во время беременности

Увеличение веса во время беременности – нормальный физиологический процесс. Не существует единого стандарта, определяющего точное количество дополнительных килограммов: для каждой будущей роженицы он свой.

На вес влияет:

  • склонность женщины к полноте;
  • стабильность общего гормонального фона;
  • обмен веществ;
  • общий мышечный тонус;
  • привычка к активному образу жизни или её отсутствие;
  • навыки приёма пищи и пр.

В самом общем случае набор 10-12 килограммов считается минимальной возможной отметкой, при которой половину веса занимает сам малыш, плацента и околоплодные воды. Почему же появляются остальные килограммы?

Мама делает зарядку

Ряд объективных физиологических факторов для набора веса во время беременности.

  1. Набор веса самого малыша. Не секрет, что при каждом осмотре беременной женщины гинеколог изменяет её вес. Специалисты используют специальные таблицы для подсчёта его колебаний. Считается, что в первом триместре разительных различий в показаниях быть не должно: статистика фиксирует дополнительные 1-2 килограмма. А вот во втором и третьем триместрах набор веса обязателен: чем ближе к родам, тем выше интенсивность накопления ребёнком собственного веса. После 30-й недели плод становится тяжелее на 300-400 грамм в неделю!
  2. Физиологические изменения внутренних органов матери. К ним относятся: рост матки (к концу беременности вес достигает 900 грамм), наличие околоплодных вод, объём плаценты, изменение состава тканей организма (приобретённые жиры и жидкость составляют около 4-5 кг). Все изменения призваны позволить матери легко и безопасно родить малыша.
  3. Колебания аппетита. После изнурительного токсикоза, сопровождающего порой первый триместр беременности, будущая мать чувствует себя гораздо лучше во втором и третьем триместрах. Её аппетит восстанавливается, иногда переходит известные границы. Уже ставшие анекдотичными истории о том, что беременные женщины «сходят с ума» и «набрасываются» на нездоровую пищу, имеют истинную подоплёку. Из-за гормональных перемен чувство контроля затуманивается, поэтому будущие матери включают в свой рацион вредные продукты. Виновники набора веса – транс-жиры, «плохой» холестерин и др. Коррекция питания
  4. Подготовка к лактации. Организм запасается жировыми отложениями с целью подготовить женщину к скорому периоду вскармливания. Естественно, что природа позаботилась о том, чтобы грудному ребёнку ничто не угрожало, и питание было ему обеспечено. Так, кормящая мать непроизвольно накапливает жировой слой в случае, если не сможет обеспечить себе полноценное питание во время кормления. В последние недели перед рождением малыша молочные железы матери увеличиваются в размере, и уже готовы к кормлению.

Кроме того, существуют и дополнительные индивидуальные причины набора веса беременными:

  • возраст матери;
  • крупный плод;
  • многоводие (часто сопровождает матерей с диабетом);
  • неправильный, недостаточный, прерывистый сон;
  • низкая физическая активность;
  • другие причины, не связанные непосредственно с беременностью, не позволяющие сбросить килограммы: наследственность, сбои в работе эндокринной системы и пр.

Большой живот

Что происходит с лишним весом после родов

Женская мудрость хранит легенду о том, что после беременности ребёнок сам заберёт лишние килограммы: кормление, физическая активность и недостаточный сон призваны сжигать лишние калории. Роженицы зачастую только саркастично улыбаются в ответ. К сожалению, опыт многих молодых матерей показывает обратное, и вопрос о том, как похудеть после родов, для них актуален.

Конечно, часть набранных килограммов уходит в первые недели после рождения малыша. Почему не уходят остальные?

  • Пресловутое «есть за двоих». Кормящая мать должна питаться правильно и разнообразно, однако, количество потребляемой пищи не должно умножаться надвое. Сюда же относятся и опыты старшего поколения семейства «накормить» роженицу, связанные с предрассудками относительно процесса лактации.
  • Из-за накопившейся усталости от первых недель ухода за ребёнком, молодые матери часто не имеют времени для полноценного обеда или ужина. Так, постоянно перекусывая готовыми полуфабрикатами, женщины незаметно накапливают пресловутые калории. Мама стоит на весах
  • Первые недели после появления ребёнка на свет, жизнь матери концентрируется возле него. Из-за распространенной практики «невыхода» на прогулки первый месяц жизни малыша, мать ограничена в физической активности: она перемещается между кроваткой новорождённого, кухней и спальней.
  • Из-за сложных родов или же при кесаревом сечении, молодые роженицы ограничены в физической активности по медицинским показаниям. Первые упражнения «для пресса» они могут начать делать спустя месяцы.

О мотивации для похудения после родов

Мотивы для возвращения к прежним формам у каждой матери свои. Вот некоторые из них

  • Некомфортное ощущение от своего отражения в зеркале. В связи с возможной послеродовой депрессией многие роженицы относятся к себе критичнее, чем следует. Они замечают каждый лишний килограмм на бёдрах и вздыхают, глядя на свои фотографии, сделанные всего год назад. Возврат к привлекательному внешнему виду сводится, кроме прочих действий, к похудению.
  • Чувство тяжести и невозможность принятия новых форм. Молодые матери хорошо знают ощущение от разницы в весе в 10-15 килограммов. Становится тяжелее ходить, обременительнее подняться по ступенькам, к выбору обуви следует подходить продуманнее. Одышки и повышенное потоотделение также сопровождают эти перемены. Желание вернуться к прежней фигуре может быть вызвано простым физическим дискомфортом.
  • Старый гардероб. При наборе веса от 3-4 кг и выше размер одежды меняется. Не каждая женщина морально готова (и хочет) обновить гардероб и видеть в шкафу этикетки X
  • Восприятие окружающими. Разумеется, общество имеет известный такт по отношению к молодым матерям и к их внешним изменениям. Однако самой женщине важно, чтобы коллеги по работе, семейное окружение и друзья смотрели на неё прежними глазами.
  • Вторые роды. Женщины, которые уже имеют опыт материнства, знают, как сложно похудеть после вторых родов. Если после рождения первого ребёнка этого не получилось, теперь мотивация должна удвоиться.

Вторые роды

Классика: как быстро похудеть после родов

Идея о том, что усилия по уменьшению лишних килограммов должны быть комплексными, стара как мир. По каким направлениям необходимо прилагать усилие? Это физические упражнения, разумно подобранная диета, использование специальных бандажей и применение косметических процедур (массажи и др.). Однако важно понимать, что ввиду деликатного физического состояния молодой матери и её ответственности за питание малыша, все эти усилия должны быть продуманы и взвешены. Неверный шаг способен вызвать обратный эффект, вплоть до нанесения вреда малышу. Для грамотного и безопасного освобождения от ненужных килограммов рассмотрим каждое направление отдельно.

Физическая активность

В норме человек должен сжигать такое количество калорий, которое он потребляет. Женщины после родов имеют и дополнительную задачу – сжечь больше. Старательность и постоянство при выполнении физических упражнений – главный стержень в целом комплексе их усилий.

Физическая активность

Физические упражнения

К выполнению специальной гимнастики для похудения можно приступать по готовности. При естественном процессе родов, мать зачастую приступает к ним почти сразу после рождения ребенка. Однако после оперативного вмешательства придется подождать со спортом от 6 до 10 недель.

Часто такие упражнения выполняют матери прямо дома, лёжа на специальном гимнастическом коврике из пены

  • Начните с лёгкой зарядки. Сделайте несколько дыхательных упражнений и растяжку.
  • Лёжа на спине, нужно поднять ноги на 15-20 градусов над полом и постараться задержать их в таком состоянии 30 секунд. Повторить пять раз.
  • Не меняя позиции, следует сделать глубокий вдох и задержать воздух. Выдыхать нужно ртом, не постепенно, а сильными импульсами. Затем расслабиться и дышать нормально. Повторить цепочку еще 4 раза. Гимнастические упражнения
  • Упражнение «лодочка». Лёжа на животе, необходимо поднять руки и ноги вверх, и попытаться перекатиться от головы до ног и в обратном направлении. Идеально, если «лодочка» вытянута и не останавливается, все мышцы находятся в собранном состоянии.
  • Упражнение «берёзка». Лёжа на спине, с помощью рук необходимо поднять таз и задержать позицию как можно дольше. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение ещё 4 раза.
  • Упражнение «велосипед». Крутить невидимые педали велосипеда, лежа на спине и поднимая таз в воздух.
  • Упражнение «от 1 до 10». В положении лёжа поднять вытянутые ноги в воздух и рисовать цифры от 1 до 10. Затем передохнуть, плавно подышать и возобновить упражнение, вырисовывая цифры в обратном порядке.
  • Упражнения Кегеля наверняка знакомы многим женщинам. Они направлены на поддержание тонуса влагалища и представляют собой последовательное напряжение и расслабление соответствующих мышц. Они направлены в первую очередь на сокращение матки и возврат к прежней эластичности этой части тела.

Упражнение Кегеля

Прогулки на свежем воздухе

Спустя месяц после рекомендованного педиатрами «домашнего плена», молодые матери могут выходить на прогулки с малышами. Это прекрасная возможность похудеть после родов, не делая особенных усилий. Тяжесть коляски для новорождённого малыша составляет не менее 10 килограммов. Если прибавить вес самого малыша, получится приличная нагрузка для «толкания».

Для того чтобы прогулка на улице была эффективной для похудения, важно:

  • подобрать комфортную полуспортивную или спортивную обувь;
  • одеться по погоде в одежду, не сковывающую движения;
  • позаботиться о том, чтобы в коляске всегда была бутылка воды для мамы;
  • если условия позволяют (парк, пешеходная зона), рекомендуется время от времени переходить на ускоренный шаг, затем возвращаться к нормальному темпу.

Соблюдение специального режима питания

Ввиду изменившегося гормонального фона, обмен веществ молодой матери проходит в более медленном темпе, чем хотелось бы. Чтобы быстро похудеть после родов, важно соблюдать простые принципы питания.

  1. Залог правильного питания кормящей матери – сбалансированность. Не следует впадать в крайность, переходя на низкокалорийную диету сразу после родов: дефицит питательных веществ и микроэлементов может навредить малышу. Переедание, излишняя калорийность пищи, может тоже привести к негативным последствиям для будущей физиологической структуры ребёнка.
  2. Диета для периода лактации подразумевает отказ от алкоголя, а также от жирного, жареного и острого. Это уже достаточный аргумент в пользу самоконтроля.

Диетическое питание

Идеальной пищей для молодой мамы являются:

  • овощи, приготовленные на пару или в свежем виде;
  • нежирный белок: рыба, филе курицы или утки;
  • молочные продукты во всём своём разнообразии: кефир, сметана, ряженка, творог;
  • крупы, обогащенные микроэлементами: гречка, киноа;
  • фрукты: бананы, яблоки, груши.

Следует помнить о потенциально опасных продуктах – аллергенах, которым не место в рационе молодой мамы:

  • цельное молоко;
  • цитрусовые;
  • шоколад;
  • морепродукты.

Морепродукты

В соответствии с возрастом и потребностями малыша, рацион кормящей матери должен быть отрегулирован:

  • В период «коликов» следует исключить все продукты, приводящие к газообразованию;
  • в период усиленного роста нужно добавить кальций и фосфор в диету;
  • во избежание проблем ребёнка с щитовидкой, следует обогатить рацион продуктами с содержанием йода.

Такое питание кормящей матери является уже готовой диетой для похудения после родов. Оно не позволит появиться в рационе «запрещённым» блюдам. А что делать матерям, не кормящим грудью? Главное, придерживаться такой же диеты.

Ношение специального белья и бандажей

Многие беременные женщины сталкиваются с необходимостью использования специального корсета, который поддерживает низ живота, распределяя дополнительную нагрузку между мышцами поясницы и спины. Ношение бандажа помогает предотвратить нарушение осанки.

Коррекционный бандаж

Зачем же нужен бандаж после родов?

Его ношение призвано помочь молодой маме в решении нескольких проблем.

  • Корсет помогает поддерживать тонус мышц и не даёт животу «растянуться».
  • Бандаж, который используется после кесарева сечения, поддерживает шов и травмированные мышцы.
  • Поскольку сразу после родов и в течение первых месяцев жизни малыша, матка матери растянута и опущена, специальное бельё способствует её сокращению и стягиванию.

Существует несколько разновидностей утягивающего и поддерживающего белья:

  • бандажный пояс, охватывающий весь живот и часть бёдер, показанный к ношению сразу после родов или операции;
  • стягивающие трусы с завышенной талией, имеющие специальную вставку на животе для поддержания мышц;
  • бермуды – вид корректирующего белья, которое способствует уменьшению объемов на бёдрах, особенно при использовании специального крема;
  • высокая эластичная юбка также утягивает бёдра и поддерживает мышцы живота.

При отсутствии запрета от лечащего врача и гинеколога, с целью похудения необходимо носить корректирующее бельё во время физической активности. Главное, снять его перед сном. Многие опытные матери знают, как похудеть после 2 или 3 родов: надо взять с собой в родильный дом бандажный пояс и, по возможности, надеть его сразу после рождения ребёнка.

Косметические процедуры для уменьшения объёмов тела

Многие салоны предлагают сегодня курсы восстанавливающих процедур для молодых мам. В ход идёт серьезная аппаратура: криолазеры, мезотерапия и пр. Дорогостоящие сеансы легко можно заменить домашними обёртываниями и массажами, главное – последовательность и терпение.

Обертывания

Как похудеть в домашних условиях после родов

Наибольшей эффективности можно достичь с помощью масок, кремов против целлюлита и обёртываний. Эта техника позволяет убрать бока, подтянуть живот и избавиться от растяжек.

Схема домашней процедуры.

  1. Нанесите скраб на кожу. Он может состоять из растительного масла (оливкового, кокосового, амарантового) и частичек, ответственных за пилинг (морская соль, молотый кофе, сода). Массажируйте проблемные зоны под душем, затем смойте состав. При смывании чередуйте горячую и холодную воду, так как контраст температур поддержит общий эффект от разогрева кожи.
  2. Нанесите специальный готовый крем от целлюлита или приготовьте его сами. В составе крема могут присутствовать эфирные, цитрусовые масла, экстракт кофе (продаётся в ампулах), однако, агрессивная составляющая обязательно должна быть разбавлена основой (увлажняющим кремом, оливковым маслом).
  3. Оберните проблемные зоны полиэтиленовой плёнкой и прогрейте их. Можно лечь под одеяло на полчаса или надеть теплые легинсы. Через полчаса снимите плёнку и промойте зоны тёплой водой.
  4. Нанесите крем для упругости кожи.

Беременность и роды для большинства женщин – серьёзное испытание. Преодолев его, молодые матери заслужили возврат к прежним привлекательным формам. Для того чтобы он произошёл быстро и без особенных усилий, важно соблюдать последовательность и систематичность всех методов похудения. Главным мотивом может послужить восторженный взгляд ребёнка, гордящегося своей красивой мамой.

Похожие статьи