Безопасный спорт после кесарева

Большинство медиков не рекомендуют физических нагрузок после разрешения родов путем кесарева сечения. Особенно противопоказаны упражнения, несущие нагрузку на мышцы брюшной полости. Но женщины неумолимы и их интересует конкретный ответ на вопрос: через сколько после кесарева можно заниматься спортом? Несложные упражнения не нанесут вреда. Но надо знать, какие именно упражнения безопасны. И это могут знать только медики.

До и после беременности

Когда можно приступать заниматься спортом после кесарева сечения

Небольшие физические нагрузки рекомендованы на следующий после родов день. Но это в том случае, если процесс не сопровождался патологией, не осталось осложнений. Но в последнее время все чаще роды происходят с осложнениями. Разрывы, травмы, разрезы и хирургическое вмешательство. Даже заживление швов после разрывов или разрезов промежности происходит не менее 1,5-2 месяцев. Поэтому, отвечая на вопрос, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения, стоит сказать, что делать это желательно не ранее, чем через два месяца.

Вопросы собственной красоты и идеальных форм волнуют сегодня всех женщин. Они готовы рисковать собственным здоровьем, достигая поставленных целей. Получая информацию с экранов телевизора, они готовы пожертвовать многим, чтобы как можно быстрее вернуться к прежним формам. Стройные красавицы рассказывают о том, как выходят на сцену чуть ли не следующий день после родов. Продолжают сниматься в кино через пять дней после кесарева сечения. Это не больше, чем пиар акции, чтобы востребованная личность не была забыта. Следовать таким примерам крайне неосмотрительно.

Гимнастические упражнения

Важно! Не стоит верить рассказам с голубых экранов о том, что приступать к занятиям спортом после кесарева сечения можно уже через неделю.

Врачи вообще весьма категоричны и утверждают, что небольшие нагрузки возможны не ранее чем через 3 месяца, к занятиям фитнесом или в тренажерном зале вообще стоит возвращаться не ранее, чем через полгода. Все это весьма индивидуально, зависит от физического состояния организма, и ответить однозначно, назвать точный период, не сможет ни один врач.

Каким спортом не рекомендовано заниматься

Понятие спорт достаточно обширное. Есть комплексы, подразумевающие несложные физические нагрузки, физкультура, плавание, езда на велосипеде, и это тоже спорт. Но есть физические занятия, которые несут огромную нагрузку. Занятия фитнесом и в тренажерном зале вынуждают работать брюшную группу мышц. Именно поэтому они противопоказаны, возобновлять занятия лучше позже. Когда именно, решает гинеколог, который контролирует состояние женщины и состояние ее швов.

Живот после кесарева

Состояние наружного шва не может быть гарантом в спорте. Не стоит забывать, что наиболее серьезный шов находится внутри организма женщины, на матке. Именно его состояние проконтролировать сложно. Но убрать обвисшие мышцы живота можно при помощи несложных упражнений.

Запрещенные виды спорта

После кесарева сечения не рекомендовано заниматься спортом, который несет нагрузку на сердце, мышцы. Мнение о том, что кесарево переносится намного проще, чем естественные роды, ошибочное. Это сложная операция, последствия которой могут проявиться даже по истечении нескольких лет. Поэтому на ближайшие полгода стоит отказаться от таких видов спорта:

  • теннис;
  • волейбол;
  • баскетбол;
  • легкая и тяжелая атлетика;
  • бег;
  • прыжки и с парашютом, в том числе;
  • экстремальные виды спорта.

Велосипед рекомендуют исключить, но неспешные велосипедные прогулки рекомендованы. Не стоит крутить обруч и тем более утяжеленные модели со специальными шариками. Также ни в коем случае нельзя качать любые группы мышц.

Рекомендованные виды спорта

Это скорее даже не виды, а физические занятия, лечебная физкультура. Через неделю после операции можно начать занятия, которые напоминают школьную разминку. Это:

  • ходьба;
  • наклоны вперед, в стороны (без резких движений);
  • махи руками;
  • приседания;
  • поднимание ног, согнутых в коленях, к груди;
  • занятия на велотренажерах не запрещены, но с минимальными нагрузками;
  • аква-аэробика.

Месяца через четыре можно начинать заниматься танцами, но каждый шаг, каждое новое занятие обязательно согласовывать с врачом.

Особенности первых тренировок

Впервые тренироваться необходимо в спокойном темпе, без напряжения. Даже если до наступления беременности женщина активно занималась спортом, ее пресс был похож на стальной кулак, то за время беременности мышцы немного ослабли, но работать над восстановлением необходимо постепенно, с определенной осторожностью.

мама занимается с ребенком

Важно! Рекомендации, опубликованные в данной статье, не должны быть взяты за основу. Их необходимо обязательно согласовывать с лечащим врачом.

Предложенный комплекс направлен на укрепление сердечной мышцы. Это как восстановительный период, который может продлиться несколько недель. Первые тренировки можно проводить не более 10 минут, постепенно увеличивая время. Важно в этот период носить бандаж или компрессионную одежду.

Немного разогрейте мышцы при помощи разминки и выполните несколько несложных упражнений.

  1. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Поднимать таз над полом и фиксировать в таком положении на несколько минут. Спокойно вернуться в прежнее положение. Повторить 10, но не более раз.
  2. Введите в комплекс упражнения Кегеля. Одно из популярных упражнений из этого комплекса, это сжимание и разжимание мышц таза в положении лежа.
  3. Лечь на пол, животом вниз, если это уже возможно. Опираясь на руки, поднять корпус, согнув колени и сесть на икроножные мышцы. Вернуться на пол. Повторять не более 10 раз.
  4. Планка – достаточно популярное упражнение, но усердствовать, выполняя его, не стоит. Принять положение, как для отжиманий от пола. Приподнять тело и зафиксировать его на 30 секунд, через время можно увеличить до 60 секунд. Вернуться в исходное положение.
  5. Выполнять круговые движения руками, бедрами.

Не стоит забывать о прогулках, но проводить их в немного увеличенном темпе. Плавание, прогулки на велосипеде, о которых не будет лишним напомнить.

Прогулка на свежем воздухе

Когда стоит прекратить заниматься

Вообще, если женщина активно занималась спортом до наступления беременности и родов, то подобные вопросы ее не волнуют. Ей хочется быстрее вернуться к прежнему образу жизни и возобновить интенсивные тренировки и занятие любимым видом спорта.

Рекомендаций по поводу того, когда прекращать занятия, не даст ни один врач. Спорт, физкультура должны быть в жизни каждой женщины. Это не обязательно тяжелые виды спорта. Но несложные упражнения, даже те, которые описаны выше, лучше не прекращать. После родов и кесарева сечения на брюшном прессе быстро накапливается слой жира. Если пресс не нагружать, то немного погодя образуется нелицеприятная картина и от былых привлекательных форм ничего не останется.

Но существуют ситуации, когда необходимо прекратить занятия. Это:

Здоровое питание

  • болевые ощущения внизу живота;
  • шов начал кровоточить;
  • кровянистые выделения.

Такие явления могут говорить о появившихся осложнений. Поэтому занятия стоит прекратить и проконсультироваться с врачом.

Не стоит забывать, что вы теперь мама, которой предстоит кормить ребенка. Тяжелые нагрузки могут неблагоприятно влиять на лактацию. А несложные наоборот ускоряют процесс образования молока. Каждый раз, занимаясь спортом, не забывайте о том, что вас ждет ребенок. Когда он станет постарше, то можно начинать занятия вдвоем. Существует много комплексов, предусмотренных для таких совместных с новорожденным занятий.

Похожие статьи